Estar verdadeiramente saudável é ter bem-estar físico, emocional, social e espiritual.
Podemos dizer que temos saúde física, quando o nosso corpo com todas as suas substâncias químicas, mecanismos e sistemas está a funcionar com normalidade. Contudo, o nosso equilíbrio e saúde não dependem apenas do bem-estar físico, mas também do nosso lado interior. Podemos estar fisicamente saudáveis, mas com o lado emocional, espiritual e as outras áreas da nossa vida, completamente desequilibradas e isso vai afectar tanto a nossa relação com os alimentos, quanto o nosso peso. Parece algo muito óbvio mas quanto mais cuidamos de nós mais saudáveis tendemos a estar.
Um dos maiores estudos realizados com centenários, que abrangeu grupos de pessoas com maior longevidade no mundo (habitantes da Geórgia; índios Vilcabamba; pessoas da Caxemira; habitante da ilha de Okinawa, no Japão e de Sardenha na Itália) concluiu que essas pessoas não só vivem muitos anos, muitos ultrapassando os cem anos de idade, como também os vivem com um nível alto de qualidade.
...o nosso equilíbrio e saúde não dependem apenas do bem-estar físico, mas também do nosso lado interior.
Os 5 hábitos a seguir, são comuns à esses povos e se inseridos na nossa rotina e aplicados na nossa vida, contribuem bastante para o nosso equilíbrio físico e consequentemente para o equilíbrio do peso:
1. Exercitar-se regularmente
As pessoas que se exercitam regularmente, mesmo que seja dando uma volta ao quarteirão todos os dias, andando a pé longos trajectos ou trabalhando a terra sentem os efeitos positivos na sua saúde e peso - maior capacidade respiratória, maior oxidação de gorduras, sensação de bem-estar, autoestima e boa disposição. Vivemos diariamente em espaços confinados, muitas vezes aglomerados e que transmitem a sensação de falta de liberdade. Quando nos movimentamos, principalmente ao ar livre, expandimos a nossa energia, respiração e consciência para o todo e com isso nos sentimos bem. Os exercícios também ajudam a regular os hormônios, a fome, o estresse e a mente, potenciando a nossa vontade por buscar alimentos saudáveis.
O ideal é mantermos uma rotina de pelo menos 4 dias na semana, sendo que o tipo de exercício e a duração vão depender do nosso objectivo e necessidade, considerando a nossa idade, condição física, gosto e realidade onde estamos inseridos. O mais importante é encontrar algo que faça sentido para o nosso quotidiano e assim facilite a continuidade. Fixar uma meta de exercícios também ajuda. Pequenas estratégias como estacionar o carro numa distância maior (durante o dia e se for seguro), subir e descer escadas, passear os animais, ajudam a focar em superar os desafios iniciais e chegar ao ponto em que os benefícios começam a aparecer. Comprometer-se com um alguém ou um grupo também cria um sentido maior de responsabilidade.
2. Voltar à alimentação típica da nossa tradição ou cultura e o mais natural possível
Uma alimentação baseada em alimentos que dão saciedade e nutrem, sem alimentos muitos processados, rica em fibras, grãos integrais, castanhas e gorduras boas, mínima em calorias, sal, bebidas alcoólicas, gordura saturada e açúcares refinados. Consumo regular de peixes saudáveis. Alto consumo de água proveniente de fontes naturais (montanhas) e por isso rica em minerais. Consumo de frutas e verduras frescas em quantidade. Acima de tudo uma dieta que respeite a sua individualidade.
3. Ter uma vida activa e produtiva
Viva o seu projecto de vida. Cada um de nós tem uma paixão, um hobbie, um propósito ou uma missão. Dedicar tempo à essa jornada permite que sua vida nunca deixe de ser desafiante, mesmo após os 60 anos. Ter uma vida activa e produtiva nos permite acordar todos os dias e querer fazer mais por nós e pelos outros e isso traz o crescimento e evolução contínua. A vida sempre nos convida ao movimento, em todas as áreas. Identifique claramente em que fase está em cada uma das principais áreas da sua vida (carreira, contribuição social, relacionamentos, finanças, saúde, espiritualidade) e busque crescer em cada uma delas.
Produzir é ouvir e dar forma à nossa história de vida muitas vezes fazendo algo não porque gostamos, mas porque sabemos que fará diferença na nossa vida e na de outras pessoas no longo prazo. Tudo isso influencia a nossa saúde e consequentemente o nosso peso.
4. Valorizar os relacionamentos com a família, amigos e comunidade
Respeitar profundamente os laços familiares, cultivar relações positivas, de amor e amizade é importante para o nosso bem-estar psicológico.
Embora os laços familiares tenham um papel crucial na formação da nossa identidade, o relacionamento com colegas, vizinhos, amigos e grupos de apoio ou religiosos pode ter um grande impacto no equilíbrio da nossa saúde e consequentemente do nosso peso. Busque cada vez mais relacionamentos saudáveis. Por outro lado, quando mais cuidamos da nossa saúde e quanto mais saudáveis nos sentimos, maior é a tendência a ter relações firmes e estáveis com as pessoas.
O hábito de realizar as refeições em família é uma oportunidade de vivenciar momentos únicos, de interação e de construção de hábitos alimentares saudáveis. Sempre que possível, faça as refeições em família.
5. Praticar a gratidão o perdão, o bom humor e fortalecer a espiritualidade
O perdão começa com você. Fazer as pazes com o passado é o primeiro passo para termos saúde no presente. Aceite o que não pode mudar e solte, respire, feche os olhos e imagine que solta tudo o que não lhe serve mais. Não podemos caminhar leves, quando carregamos o peso do nosso passado, de emoções negativas e de problemas que não podemos resolver.
Desenvolver o hábito da gratidão nos permite focar no presente e na abundância, e atrair mais coisas positivas para nossa vida. Quando estamos em estado de gratidão a nossa linguagem é positiva, saímos dos pensamentos de escassez e passamos a reconhecer que temos o que precisamos no momento em que estamos. Assim, conseguimos correr atrás dos nossos objectivos e sonhos sem ansiedade extrema e sem atropelarmos momentos importantes da nossa vida.
Crer na existência de um Ser ou uma energia superior ao que vemos, ajuda a manter a nossa chama para a vida acesa e a superar obstáculos e desafios do quotidiano com determinação fé e esperança.
Aliviar a nossa mente por meio de meditação ou respiração relaxante, produz mudanças importantes no nosso sistema nervoso e se expande para o nosso corpo.
As pessoas que vivem mais anos e têm o peso equilibrado, têm em comum características como auto-estima, visão positiva de si mesmas, noção de propósito, forte consciência de responsabilidade pessoal, social e ambiental, bom senso de humor e muita alegria de viver.
Avalie o seu estilo de vida e se não inclui rotinas que favoreçam a sua saúde, comece a incluir.
Referências:
1. Lidia, la Marca. Sinta-se bem! Guia médico natural para a mulher. Portugal: Editora Safeliz, 2ªedição, 2010.
2. Larimore, Walt. Os 10 hábitos das pessoas altamente saudáveis. São Paulo: Editora Vida, 2004.
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